如何锻炼不紧张的能力：

一、学会自我暗示。每次紧张的时候告诉自己：我从出生下来就什么都没有，死了还是什么都没有，那我有什么好害怕的。

二、用大我战胜小我。人的大脑里有一个大我和一个小我，紧张时是小我的躲避和自我保护在起作用，这时你的大我要站出来，给心里的小我说一句：你滚一边去，经常这样做，你就能更好地控制大脑，而不是被内心的小我控制。

三、读万卷书行万里路。一个人太容易紧张，说明经历少、知道的少，平时多看一些书，包括历史、自然科学、社会科学、哲学，知道社会是怎么回事、人是怎么回事、世界是怎么回事，你会发现所有的东西都逃不过书里告诉你的真相。

四、针对你害怕的事做重复的刻意练习。如果你对某件事特别紧张，说明你的大脑还没有适应这件事，以前我一对着镜头说话就紧张，然后我就每天对着镜头录几十个视频，录的多了就不紧张了。

五、锻炼不反应的能力。你的紧张有时候是不受控制的自我反应，用轻松取代立马反应，比如有人叫你了，别着急马上回应，停顿一两秒；比如跟人交流的时候，别人说完了，别着急马上接话；比如手机响了，别着急马上就去接。你要明白，别人跟你说话，你不是一定要回；别人叫你，你不是一定要理；有电话了，你也可以不接，当你明白这个问题，你就不会条件反射般地马上去做回应，给自己一两秒的停顿时间，这一两秒会让你显得从容镇定。

六、用呼吸控制紧张情绪。每次紧张、激动、愤怒的时候，你会感觉整个呼吸都变得急促，气冲脑门，情绪就会变得没法控制，这个时候，停下来做十次深呼吸，调整自己的呼吸，让自己有一个平稳的呼吸节奏，你的情绪也会相应地和呼吸保持一致。

七、想象。这是我们大脑最好的作弊器，当你想象自己自信轻松地面临眼前的状况时，只要你想象得足够具体生动，你真的会获得轻松自信的感觉，它真的可以帮助你获得相应的情绪和感觉，你只要想象自己不紧张，想象自己自信从容，那么你就会真的不紧张了。