情绪调节与压力管理培训课程

【课程背景】
常发呆、工作常出错、无故发脾气、与人难相处、做事犹豫不决、言谈条理性变差——这是很多职场人士感受到的状况。其实，这是工作压力变大的典型表现。
很多职场人士往往无视压力的存在，或错误地认为，通过努力，压力始终能够克服过去。殊不知，压力产生之后，就潜在或者外在地对组织、家庭和自身产生了大量消极影响，并能够造成身体与精神、工作氛围、工作效能及家庭关系的多重损害！
那么，如何改变现状、提高压力管理的水平？如何将消极含义的压力管理转变为积极有力的精力管理？如何运用简约有效的压力管理策略？——通过本课程的学习，可以帮助学员树立科学有效的精力管理理念，掌握高效的压力-情绪-精力管理核心四招方法，恢复积极的工作正能量，构建良好的工作氛围和团队关系！

【授课时长】
1天（6小时）课时。

【课程收益】
提高心理正能量和身体正能量
全面理解自我压力管理的关键四招
能够建立一套适合自己的精力管理体系
掌握高效能的压力管理和精力提升方法
以丰富的案例和经验进行系统讲解，体系性、实用性、操作性强，气氛轻松
有限时间、有效训练，主要说明“怎么做“的问题
把课程做到极简的纯粹，符合成人学习规律
萃取知识，浓缩为简易可行的”工具”，方便学员立即践行

【课程特色】
案例、故事、游戏、研讨、现场训练等立体互动式讲解；

【课程大纲】
压力是什么——认识压力
1.怎样知道压力大了？——压力大的行为表现
2.压力值比较：主要生活事件的压力值
3.小测评：测测你当前的压力感受
4.长期不良压力导致的身体问题
5.长期不良压力导致的心理问题
6.压力来了，最忌讳什么？
7.小测评：测测你的压力来源

压力为什么存在——接受压力
1.工作中的压力源
2.生活中的压力源
3.压力的另一面：压力也是有好处的
4.压力绩效曲线告诉我们什么？
5.压力产生的根本原因？
6.满意感受公式：满意感从何而来？
7.精力管理：我们的精力从何而来？
8.正常/健康的精力循环与不正常/健康的精力循环

解决压力第一步——重构价值观
1.钱能买到的&你真正想要的？
2.选择5个对你最重要的价值观
3.练习：画画自己的平衡轮
4.开始解决问题的第一步：意识压力存在
5.练习：重构自己的生活目标

第一招 体能上：精力充沛（构建减压仪式）
1.放松仪式：均衡营养、享受美食、大吃一顿！
2.健康仪式：定时饮水（咖啡、饮料）
3.健康仪式：恢复身体能量、大睡一场
4.放松仪式：定期跑步
5.放松仪式：集体体育活动
6.练习：在体能上获得精力充沛的减压仪式有什么

第二招 感情上：乐观放松（做自己喜欢做的事）
1.小测评：测测你的情绪稳定性
2.认识情绪：情绪是完美而和谐的！
3.训练：正能量激发——感恩与积极关注
4.积极心理学与脑部思维结构
5.训练：对情绪重构——负面情绪背后的积极意义
6.案例：当焦虑和抑郁时，你如何应对？
7.放松仪式：沟通与倾诉
8.放松仪式：聆听音乐
9.享受嗜好：做自己爱做的事！
10.放松仪式：家庭、朋友聚会
11.放松仪式：时空转换、户外活动
12.练习：在情绪上获得精力充沛的减压仪式有什么

第三招 思想上：专注改善（寻找积极视角）
1.情绪ABC理论告诉我们的规则
2.内控性格的养成
3.常用的问题式谈话：问题及后果？
4.换一个谈话哲学：积极心理学视角的对话理念
5.焦点解决技术：“七步积极自我对话法”
6.思想建构练习：从负向目标、负向情绪、过去成功经验中建构
7.正心、正言、正行、正能量：积极思考的力量！

第四招 精神上：自信积极（冥想自励）
1.冥想放松与自我催眠的心理学价值：导入积极心理感受
2.正念冥想：运用心灵的强大影响力
3.感恩，是容天下难容之事的最好方法！
4.现场训练：正念冥想，导入心理正能量

回到第“零”招——精力管理、开始行动
1.理想的压力管理过程
2.求助，也是一种能力！
3.积极有为：行动就是生产力
4.集中精力：哪些事情能砍则砍？
5.重温时间管理方格
6.高效无压完成工作的管理方法
7.课程回顾：精力管理四句口诀

情绪调节与压力管理培训课程

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