课程描述INTRODUCTION
日程安排SCHEDULE
课程大纲Syllabus
积极心理学训练课程
授课方式:
采用讲师讲述、练习实操、视频赏析、催眠、体验、心理剧、心理绘画、互动答疑等方式
理论基础:
积极心理学、认知心理学、行为心理学、精神分析、人本心理学
课程大纲:
第一单元:情绪调适7R全方略
一、RECOGNIZE:情绪的认知与觉察
1、觉察的三个途径:
1)显意识:当下的情绪
2)潜意识:梦、莫名其妙的情绪
2、情绪觉察的三个意义
二、RELEASE:科学表达情绪、拒绝情绪压抑
1、情绪表达的四个核心方向
2、倾诉的两个注意事项
3、角色扮演:用语言表达情绪的安全方向
三、RELAX:舒缓情绪、放松滋养
1、腹式呼吸
2、正念呼吸
2、吸哈功
3、其它自然疗法
四、RETHINK:重构思维、把问题变为解决方案
五、REDUCE:善做减法、减负前行
1、简化生活、做好断舍离
2、减少负面消息的传播与关注,减少负面情绪传递
六、RECHARGE:提升内心力量、勇做职场攀登者
七、REORGANIZE:重新调整工作、生活与关系方式
目的:掌握调节与管理情绪的方法,让自己成为情绪的主人。
第二单元:积极信念、把问题变为解决方案 (RETHINK)
一、探究情绪来源:信念系统
1、认识信念与行为的关系
2、寻找负面情绪背后的限制性信念
3、常引发负面情绪的局限性信念(歪曲思维):应该化、灾难化、消极化
二、积极信念、把问题变为解决方案的ELIIS六步法模型
1、破框法、环境换框法、意义换框法
2、面对逆境三种应对:脆弱、坚强与反脆弱
3、积极信念的ELIIS六步法模型
4、案例分析:华为困局中,任正非的积极信念与反脆弱力
目的:外界的人事物从来都不主宰自己的情绪,信念系统才是情绪的主人;了解哪些信念阻碍了自己的快乐感受;掌握改变或修正信念系统的方法,随时创造*情绪,打造积极心态,把问题变为解决方案。
第三单元:提升内心力量、勇做职场攀登者 (RECHARGE)
一、 三种职场人:放弃者、扎营者(躺平者)、攀登者
二、 悦纳自我、增强内心力量
1、 爱的方程式
2、 悦纳自我、放弃打压
3、 放下完美,追求完整
4、 放下优点与缺点的判断,遇见更好的自己
5、 催眠:寻找内心小孩,与自己和解
6、 心理剧:爱的流动。
目的:“压力不是源于对胜利的渴望,而是源于对失败的恐惧”,掌握方法增强内心力量,当内心力量提升后,面对同样的困难,不再恐惧失败,压力感受会降低,亦能轻松面对所有挑战与困境,从而成为职场攀登者。
积极心理学训练课程
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