《乐活职场-情绪与压力管理》
讲师:郭雁 浏览次数:347
课程描述INTRODUCTION
情绪与压力管理学习
日程安排SCHEDULE
课程大纲Syllabus
情绪与压力管理学习
课程背景
“变化”是移动互联网时代的永恒主题,而“压力”就是这个时代的通病。压力不但使员工的健康受损,而且让员工职业倦怠,工作效率下降,工作满意感降低,极大地增加了员工的旷工率、投诉率、事故率、离职率,影响了组织的绩效,作为组织的管理者:
你如何帮助员工缓解压力,提升工作效率?
你如何让员工学会情绪管理技巧,提升工作中的积极情绪?
你如何帮助员工平衡工作与家庭,保持工作的激情?
你如何提升员工的正能量,塑造和谐、高效的团队文化?
本课程特针对以上问题而设计,课程内容以认知心理学为理论依据,从压力管理、情绪调节、心理资本三个维度帮助现代职场人处理人生中各种棘手问题,并掌握十余种实用的工具及技巧,从而增加工作满意感和人生幸福感,进而提升组织绩效。
课程大纲
导入:健康与幸福之道
一、压力与压力源:疲于奔命,放开压力环
1、
压力与健康:年轻人患上了“老年病”
【视频赏析】:北京阜外医院专家演讲:心脏猝死频发,是心的迷失
2、
压力与情绪
情绪觉察三种状态:后知后觉、当知当觉、先知先觉
情绪管理三步骤:觉察、接纳、理解
愤怒管理工具:“剥洋葱法”
3、
压力与工作
【案例分析】:职业倦怠怎么破?
4、
常见的四类压力困境
【体悟活动】:找出自己的压力源
5、
改变压力源的三步骤:目标、例外、一小步
二、策略一:重构认知系统
1、
方法一:提升主观幸福感
心灵旺盛的五个标准
幸福评估:评估自己的主观幸福感
【视频赏析】:活着不容易
正确看待幸福与金钱的关系
【实操练习】:生命的平衡轮圈
提升幸福感的五大路径
【实操练习】:制定自己的幸福提升计划
2、
方法二:培养乐观人格
从乐观的角度看问题
【体悟活动】:你看到了“铁窗”还是“风景”?
【投射测试】:你的内心是恐惧的,还是安全的?
乐观认知ABC:世界是你眼中的世界
【案例分析】:从马伊琍离婚案看人格乐观度
认知重构三步法
【案例分析】:从中兴员工跳楼,看如何走过人生的“至暗时刻”
【实操练习】:重构认知,舒缓压力
【案例分析】:花田半亩——一个美丽女孩最后的生命独舞
三、策略二:构建社会支持系统
1、
发现你的社会支持系统
社会支持的二种类型:工具型、情感型
社会支持与幸福感的关系
【实操练习】:社会支持资源盘点表
2、
构建你的社会支持系统
-*沟通模型
-直接、诚实的沟通指南
-自我暴露
-积极倾听
-给予与获得消极反馈
3、
主动求助技巧
-找准对象
-把握时机
-掌握技巧
【实操练习】:找到能够“抱持”你的人
四、策略三:打造自己的“健康缓冲器”
1、
运动减压法
什么样的运动最健康?
每天需要多少运动
开始并坚持锻炼的窍门
【实操练习】:恢复精力的“心理减压操”
2、
饮食减压法
世界营养协会“饮食金字塔”
饮食减压的五大禁忌
饮食减压的六个原则
3、
睡眠减压法
你需要多少睡眠?
预防和应对失眠症的窍门
4、
社交、娱乐减压法
朋友价值几何?
【实操练习】:制定你的娱乐计划
5、
幽默减压法
【案例分析】:苏格拉底与柏拉图的对话
6、
助人减压法
送人玫瑰,手有余香——助人的五大意义
【视频赏析】:无名英雄
情绪与压力管理学习
转载://www.ibid2.com/gkk_detail/257138.html
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