课程描述INTRODUCTION
职场减压技巧与心理资本提升培训
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课程大纲Syllabus
职场减压技巧与心理资本提升培训
课程大纲
第一篇、压力管理篇——越压越有力
一、职场压力症候群:泰山压顶,生命不可承受之压
测一测:你是职场高压一组吗?
1.把脉职场:你对工作倦怠吗?
2.任何人都不能逃避压力
练习:关于压力你了解多少?
3.四大压力对生活的影响
4.压力侦查:关注身体发出的信号
5.活力:健康的重要元素
应用练习:制定平衡人生的计划
二、压力就是生命力:疲于奔命,放开压力环
测一测:你压力的来源是什么?
1.能力短板,造成心理落差
2.克服职场年龄压力
3.角色定位失衡,找回生活秩序
4.常见的八种压力困境
5.面对压力的六种方式
应用练习:人生的“平衡轮圈”
三、压力与人格
测试:生活节奏指数
1.压力易感人格
.A型人格
.E型女性
2.压力耐受人格
.B型人格
.C型人格
应用练习:三招变身“乐观大师”
心理剧减压体验:遇见未知的自己
四、压力管理策略一:打造自己的“健康缓冲器”
1.运动减压法
.什么样的运动最健康?
.每天需要多少运动
.开始并坚持锻炼的窍门
实战训练:恢复精力的“心理减压操”
2.饮食减压法
.工具:应用饮食金字塔规划自己的饮食
.如何避免癌症?*癌症协会的报告
3.身体充电器——睡眠减压法
.你需要多少睡眠?
.预防和应对失眠症的窍门
4.娱乐减压法
应用练习:制定自己的“健康缓冲器”实施计划
五、压力管理策略二:认知减压法:自我对话、信念和意义
1.常见消极自我对话模式
2.管理情景的自我对话法
.P方法和Q方法
.即时重演法
.换个角度看问题
3.认知重构法
.步骤一:辨认非理性信念
.步骤二:辩论
.步骤三:从恶性循环到良性循环
.步骤四:重组信念
4.平息愤怒的技巧
.积极的和消极的愤怒
.预防消极的愤怒的技巧
.有效处理消极愤怒的方法
应用练习:ABC认知训练
六、压力管理策略三:放松技术—身心平静的松弛疗法
1.松弛疗法——不良压力的解毒剂
2.松弛疗法的具体技术
.呼吸技术
.冥想技术
.想像技术
.催眠及自我催眠技术
.肌肉放松技术
.生物反馈技术
.音乐减压法
.瑜伽减压法等
实战训练:腹式呼吸法
实战训练:肌肉渐进放松法
实战训练:正念冥想法
实战训练: 音乐减压法
七、压力管理策略四——资源管理法:管理时间与金钱
测一测:时间压力问卷
1.时间管理的7项致命过失
.困惑:我该去哪?
.犹豫不决:我该做什么:
.扩散:心理和生理的超负荷
.拖沓:将事情留到明天去做
.逃避
.中断
.求全责备
2.克服拖沓的10项技术
3.管理时间的准则及技术
.确定优先权
.制定日程表
.贯彻执行
4.管理你的金钱
.大众营销给你的 “自我”
.贫困心理学
.财政自主技巧
.学会消费,享受生活
八、 压力管理策略五——社会支持法:给予和获取
测一测:社会支持测试
1.社会关系:一种抵御压力的资源
.社会支持的维度
.社会关系的收益与代价
.社会支持与幸福感的关系
2.实证研究:婚姻对压力的抵御作用
3.构建与利用社会关系的技巧
.*的沟通模型
.直接、诚实的沟通指南
.沟通风格与压力
.宠物的社会支持作用
工具及练习:感情银行账户
九、 压力管理策略六——利他减压法:个人健康与社会责任
1.从重要性中获得满足
2.做一个“利己性利他主义者”
3.助人是健康的:利己与利他的平衡
应用练习:履行社会责任的一次行动
模块二、用心理资本提升组织绩效
一、心理资本简介
1、为人才而战的视角
2、心理资本:超越人力资本和社会资本
3、心理资本的测量和开发
4、心理资本与组织绩效
二、自我效能:成功的信心
1、自我效能的个人反思练习
2、关于自我效能的五个关键发现
3、自我效能是什么
4、影响自我效能的因素
5、自我效能与工作绩效
6、培养管理者和员工的自我效能
7、自信的组织:集体效能
三、希望:意志和途径
1、希望的个人反思练习
2、希望的故事
3、希望是什么
4、希望与绩效的关系
5、开发管理者和员工的希望
四、乐观:现实而又灵活
1、乐观的个人反思练习
2、乐观是一种解释风格或归因风格
3、乐观的其他含义
4、现实而又灵活的乐观
5、在今天的工作场所中提升乐观
五、韧性:复原与超越
1、韧性的个人反思练习
2、韧性的故事
3、韧性的含义
4、行动中的韧性
5、工作场所中的韧性:对绩效的意义
开发工作场所的韧性
六、潜在的心理资本
1、潜在的心理资本——主观幸福感
2、潜在的心理资本——沉浸体验
3、潜在的心理资本——幽默
4、潜在的心理资本——感恩与宽恕
5、潜在的心理资本——情绪智力
6、潜在心理资本——精神性
7、潜在心理资本——真实性
8、潜在心理资本——勇气
职场减压技巧与心理资本提升培训
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